热身可以帮助增加肌肉的柔韧性，改善血液循环，减少运动伤害的风险。热身能让身体逐步适应高强度运动，避免拉伤和其他运动损伤。

避免运动过量的关键是合理安排训练强度和恢复时间，听从身体的信号，避免连续进行高强度训练以免出现疲劳和损伤。

体育活动能够有效减轻压力、提高情绪、增强自信心，同时帮助改善睡眠质量，促进心理健康。